سطح مقاومت بالا متوسط خوب چند سطح مناسب برای تمرینات جدی بدنسازی خانه و شروع اصولی تمرینات کراسفیت/چندجانبه روش مناسب اجرا: استفاده از حرکت زانوزده با فاصله مناسب برای کشش کامل و درگیری عمیق لات در پایین حرکت
